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                【節氣養生】立秋養肺正當時,這些養肺方法請收下

                時間:2023-08-12    來源:鐘祥市中醫院     作者:鐘祥市中醫院     點擊: 0

                中醫認為,人應順時而養,“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎”。

                肺為清虛之體而居高位,為五臟六腑之蓋,開竅于鼻,外合皮毛,外感六淫之邪自口鼻皮毛而入,多先犯肺。肺葉嬌嫩,不耐寒熱,易被邪侵而發病,是人體最易“失守”的一道防線。

                秋氣通于肺,燥易傷肺。立秋后,天氣將逐漸變得干燥,也很容易傷肺。特別是老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。因此,秋季一定要注意對肺臟的保護。
                   

                 一、肺功能的簡易自測方法

                01爬樓梯法

                用不緊不慢的速度一口氣登三層樓,不感到明顯的氣急胸悶,說明心肺功能良好。

                02憋氣法

                深呼吸然后憋氣,能憋氣到達30秒,表示心肺功能很好。

                03吹火柴法

                點燃一根火柴,放在距離身體15cm的位置,然后盡力去吹。若距離15cm的時候吹不滅,則說明肺功能有問題;若距離10cm時還吹不滅,說明肺功能很差。


                二、秋季養肺,試試這些方法

                01清氣道

                肺開竅與鼻,吸清呼濁,與外界直接相通。隨著工業污染的增加,大氣污染也隨之增加,人體吸入空氣中的污染物,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物,減少肺部損害。

                02通腑氣

                肺與大腸相表里,大便秘結可誘發或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患,又可誘發老年性癡呆、癌癥。因此,通利大便既可以降肺氣,泄濁陰,預防衰老、癌癥,又可防治慢支、咳嗽等。平時應多喝水,多吃新鮮蔬菜與粗糧,多做腹部按摩。習慣性便秘者可在醫生指導下及時采用藥物或非藥物療治療。

                03常歡笑

                笑口常開不僅是治療百病的“良藥”,也是促進體內器官年輕的“靈丹”,對肺尤其有益。歡笑時,或唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑郁,拋開煩惱,有助于恢復體力與精力。

                04勤喝水

                肺朝百脈,主通調水道。肺為嬌臟,易被外邪侵犯,尤其是燥邪易侵犯肺臟。秋季每日至少要比其它季節多喝500毫升水,以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。也可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口深呼吸,每次10分鐘,每日2~3次即可。

                05重食療

                中醫認為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應注意食療以潤肺,百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。

                06用中藥

                秋季進補是中國人的傳統習俗,除食補外,可選擇一些具有養陰益肺作用的中藥以補肺,如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等,可泡服,或煮粥服食,或與肉食類同燉服食。

                07多運動

                強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉,因此,可根據人們的喜好不同,身體差異,分別選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳等,可改善呼吸功能,增強肺心血液循環,增強肺心功能。 

                一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點,晚飯后口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。

                08按穴位

                迎香穴

                位置:此腧穴在鼻翼外緣中點旁,當鼻唇溝中。

                將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組。

                肺俞穴

                位置:在背后第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處。

                每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍,持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有養肺之功效。

                09呬字功

                古代養生功法6字訣,是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的音,配合吸氣,達到養生效果。“呬”字功,有助于養肺氣。

                “呬”字功:呬(si音),口型為開唇叩齒,舌微頂下齒后。方法是呼氣時念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。整個練習,重復六次。

                10腹式呼吸

                平時適度的呼吸動作有助于護肺,如腹式呼吸法。腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動呼吸。腹式呼吸法能很好地增加肺活量,尤其有利于慢阻肺患者或肺功能不全者病情的恢復,還可保持肺細胞與支氣管的彈性。
                  來源:廣東中醫藥


                圖片2


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